|
Meditation for klarhed, fred og energi. Oversættelse af citatet fra Eckhart Tolle Afsæt ca. 20 min. til denne meditation. Sæt dig et fredfyldt sted. Vær opmærksom på at du sidder godt. At din ryg er rank og der er plads til at du kan trække vejret helt og dybt ned i maven. Start med at lave veksel åndedræt i ca. 3.min. Trin 1: Du sætter pegefinger og langfinger op i panden og holder for dit højre næsebor med tommelfingeren. Træk roligt vejret ind gennem venstre næsebor. Hold for venstre næsebor med ringe finger. Træk nu roligt vejret ud gennem højre. Træk nu vejret ind gennem højre Hold igen for højre næsebor og træk vejret ud gennem venstre. Træk nu vejret ind gennem venstre og forsæt med øvelsen i 3 min. Giv nu slip og vær opmærksom på lydene omkring dig et øjeblik ca. 2 min. Trin 2 : Vend derefter tilbage til opmærksomheden på det åndedræt uden at forcerer, bare indånding og udånding i ca. 2 min. Derefter forstiller du dig at du trækker vejret ind ved mellemkødet hele vejen op langs rygsøjlen på indånding helt op til overlæben. Så laver du udånding ned foran kroppen tilbage til mellemkødet, sådan forsætter du i 5 min indånding op langs ryggen over hovedet til overlæbe, udånding ned foran kroppen. Efter øvelsen sidder du stille og observerer dit åndedræt et par minutter nu uden at forcerer det! Trin 3: gentag nu ordet styrke for dig selv 3 gange med ½ min. mellemrum mellem hver gang ordet gentages.
Giv slip et øjeblik hvor du observere dit åndedræt og gentag nu ordet. (husk 1/2 min. mellemrum mellem hver gang ordet gentages
Giv slip et øjeblik hvor du observere dit åndedræt og gentag nu ordet. (husk 1/2min. mellemrum mellem hver gang ord gentages)
Efter øvelsen sidder du stille og observerer dit åndedræt et par minutter. Rigtig god fornøjelse. |